brzuch plecy

[...] w opadzie tułowia 4*8-10 *Ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych rękach 3*15 Czworoboczny: *Szrugsy ze sztangielkami 4*10-8 + 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch: *Spięcia na ławeczce rzymskiej 4*20 *Unoszenie nóg na poręczach 4*max W poniedziałek i piątek możesz dorzucić około 15-20 minut aerobów, w ramach poprawy [...]

Witam Piotrze, Podobnie jak większośc osób tutaj proszę o poradę odnośnie treningu i suplementacji. Pozwolę sobie opisac po krótce mój przypadek, aby dostarczyć niezbędnych informacji odnośnie moich potrzeb treningowych. Wiek: 34, wzrost: 189, waga: 85. Od wielu lat trenowałem sporty walki, a od kliku postanowiłem połączyć je z treningiem na [...]

t: lekka modyfikacja opisanego przez Ciebie treningu znajduje sie poniżej: NOGI wspięcia na palce jednonóz stojąc z obciążeniem 30/ 20-15 Przysiady 20 / 10 , 10 , 8, 6,6 KLATKA Wyciskanie sztangi - płaska 20 / 12,10 , 8 , 6 Wyciskanie sztangielek - skos 10, 10, 8 PLECY Podciąganie - szeroko nachwytem 20 / 3x max Przyciąganie sztangi w [...]

[...] w podejściu kulturystyczno-siłowym nie liczyłbym tego białka, opierając się tylko na produktach pochodzenia zwierzęcego. Można to określić jako moja fanaberię ;) 6) na brzuch możesz zrobić unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince x30 połączone z spięciami tulowia w leżeniu płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię [...]

[...] 2 minuty przerwy między seriami to zbyt długo. Generalnie plan napisany bardzo NIEDBALE (ile czasu trwają aeroby, w jakiej są formie, jak wygląda układ ćwiczeń na brzuch, 30 basenów w jakim tempie...). Sugestia: Poniedziałek ( Klatka ) (do minuty przerwy między seriami) Płaska 12/10/10/8 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / [...]

[...] podciągnie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) 4x 12-10 3b) szrugsy ze sztangielkami 4x12-10 ( większy ciężar) 4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + brzuch rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) uginanie ramion ze sztangą łamaną w podporze przodem na ławce skośnej 3x15 1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) 4x 12-10 3b) szrugsy ze sztangielkami 4x12-10 ( większy ciężar) 4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + brzuch rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) uginanie ramion ze sztangą łamaną w podporze przodem na ławce skośnej 3x15 1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

[...] butterfly | 5x 15 (60 sek przerwy) 4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + brzuch rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) uginanie Scota | x 15 1b) prostowanie ramion z linka wyciągu górnego (zza głowy) | 3x 12 2a) uginanie ramion ze sztangą [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8x Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa 8x Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg rampa 8x Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos [...]

[...] do 20 ktore maja dosc mala srednice ;) w porownaniu z innymi ;) poprostu sa zlane i grube ;) wiec w takim wypadku jak robic lepiej ?? albo spboje tak i tak i zobacze gdze brzuch bardziej poczuje ;) nastepny trening piatek :) Wodyn: juz wszystko rozumiem mniej weicej ;) teraz zaczynam trneing od piatku i zobaczymy jak bedzie szedl :) juz go raz [...]

[...] czuje plecy nieraz boli kregoslup ale to tylko kilka godzin na nastepny dzien raczje nie zakladam wiekrzych ciezarow staram sie sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max -brzuch robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;) [...]

[...] 5: 60%CR*5/ 70%CR*2/ 80%CR*5/ 90%CR*1/ 100%CR*2-5powt szkoda ze nie jest tu uwzgledniona sztangielka na wiosełka - slabo czuje plecy przy sciaganiu drazka do klatki. Co do brzucha to nie mam lawki skosnej :-/ na podlodze trzeba bedzie robic z jakims obciazeniem. najwyzej kolega bedzie mi nogi trzymac. czy w tym cwiczeniu na brzuch dojezdzac [...]

[...] - chcialem wybadac jak mi idzie na danym ciezarze i ile jestem w stanie dolozyc na kolejne serie. lydki - nie ma sprzetu wiec klade 2x 20 kg na kolana , do tego kumpel siada na placki + 90 kg co daje 130 i jazda brzuch czuje ostro po nogach i przysiadach - 15 powt w 3 serii to nie lada wyczyn Ogolnie duzy pozytyw. Widac efekty oby tak dalej.

[...] do walki mieczem > gryf w dlonie Komentarz: wynik w izometrycznym odciaganiu na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia [...]

[...] miesniom że musza aż tydzien odpoczywac Push czyli w tym dniu cwiczysz cwiczenia wyciskanjace pull czyli cwiczenia przyciagajace Nogi robisz konkretne dajesz im caly dzien i brzuch porozmawiamy dalej jesli bedziesz mial ochote i powiem ci tak kiedys chodzilem na profesjonalna siłownie gdzie byl trener ktorego chwalili jak dzis patrze na [...]

[...] 3s B2 Nogi,plecy biceps(cięzki trening) -przysiady ze sztanga 4s -wspięcia na palce 3s -przysaid wykorczny 3s -ściaganie drązka wyciagu 3s -wiosłowanei sztangielka 3s -martwy ciąg 3s -uginanie rąk ze sztanga lamana 3s -ugiananie ramion ze sztangielka 3s i co lekkiego treningu dołaczam cwiczenia razn a przedramie raz na brzuch co o tym mysicie??

Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)

[...] kaszy bulgur - 5g oleju lnianego - papryka/ pomidor V posiłek 21.30 - 100g białego sera - 10g oleju lnianego - pomidory Treningi siłowe + cardio: Czwartek: plecy, biceps, brzuch + 30 min cardio Piątek: barki, klatka, brzuch + 30 min cardio Sobota: nogi, pośladki + 30 min cardio Niedziela: REST DAY Emotikon smile Suplementacja Rano – witaminy i [...]

[...] ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i poręczel; BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch , CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) Ergometr x 3/ maszyna ( ściaganie wyciągu [...]

[...] że ćwiczę w domu, także to odpada. Na lydki zamiast wyskoku dosieznego dodaj spiecia lydek siedzac. Brzuch nie a6w itp bzdury ale klasyczne cw na dol i gore miesni prostych brzucha , aby zbudowac ich mase.Wystarcza 2 cw po 2-3 serie, wykonywane z max intensywnoscia, OK takie samo podejscie jak do klatki lub bicepsa. Heh, tekst dobry dla [...]